Será que eu posso praticar Musculação?

Podem e devem praticar Musculação: os sedentários, os iniciantes em atividade física (aprendizado neuro-motor), atletas, crianças, jovens e idosos. Cada um irá desenvolver o melhor potencial do seu corpo, através de um treinamento específico e adequado às suas necessidades. A Musculação foi mal introduzida e mal posicionada em nossa sociedade quando se instalou fortemente no Brasil no início dos anos 80. Criou-se o conceito equivocado de que aquele que a praticasse modificaria a estrutura e a forma habituais do seu corpo de uma maneira exagerada, visto que era usada somente para fins estéticos. A finalidade funcional da Musculação é a base do trabalho da Academia-Studio Personalle.

  Eu já pratico a caminhada todos os dias, isso não basta?

Não basta! A caminhada é um ótimo exercício físico, porém você não estará capacitando completamente o seu corpo a nível muscular. Os músculos esqueléticos precisam de treinamento integrado e completo para uma perfeita sinergia durante os movimentos e ações aparentemente simples.

Estudos* mostram que treinamentos com pesos causam menos sintomas cardíacos que os tradicionais exercícios de reabilitação, como pedalar ou andar. Também são responsáveis por melhor fluidez sangüínea, mais resistência física e menos fadiga.

Em um desses estudos, um programa de 12 semanas foi combinado com um tradicional programa de reabilitação. O grupo que treinava com pesos e também realizava trabalho aeróbio mostrou grande aumento de força (90% contra 9% daqueles que só fizeram trabalho aeróbio). *Fonte: FitnessNetwork.

  É seguro para minha saúde cardiovascular?
E quanto a minha pressão arterial?

Sim é seguro. O coração de pessoas treinadas com pesos por muitos anos é absolutamente normal e saudável. (Crawford & Maron 1992, Fleck 1998). Pessoas que apresentam arritmias e sinais de isquemia no teste ergométrico em esteira, suportam treinamento com pesos com 80% de carga máx. sem qualquer sinal de sofrimento do miocárdio. (Ghilarducci et al, 1989)

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 80% dos casos de doenças cardiovasculares e diabetes, e 40% dos casos de câncer são evitáveis através da mudança do estilo de vida, baseada principalmente por meio da prática de atividade física regular, e pela mudança nos hábitos alimentares. Fonte: OMS

A relação Pressão Diastólica / Duplo-Produto tem sido considerada um bom indicativo da relação oferta/demanda de oxigênio para o miocárdio e é francamente favorável aos exercícios resistidos em relação aos exercícios aeróbios.

Em um estudo com coronarianos em processo de reabilitação cardíaca pós infarto do miocárdio, a incidência de arritmias e/ou isquemia foi de 70% em exercícios aeróbios e de apenas 3% em exercícios resistidos (musculação).

Em outro estudo com a mesma população, 40% dos pacientes exercitados em esteira apresentaram sinais eletrocardiográficos de isquemia durante a atividade, contra nenhum caso nos mesmos pacientes em treinamento resistido.

   Para que serve a Musculação Funcional?

Os músculos do nosso corpo têm a função de executar todos os movimentos de que necessitamos para termos autonomia no nosso dia-a-dia. A Musculação Funcional dirigida pelos Professores do Studio Personalle promove o condicionamento físico necessário para a manutenção das funções musculares do corpo humano. As atividades cotidianas se tornam mais fáceis, pois os músculos estarão fortes e prontos para os desafios diários. Os exercícios são feitos com pesos livres e materiais alternativos aos aparelhos convencionais das academias, com isso fortalecemos os músculos e aliviamos as sobrecargas sobre as articulações.

   Quais as vantagens dos exercícios de Musculação
quando comparados com outras atividades?

- Menor índice de lesões musculares e articulares (pela ausência de impacto).

- Menor incidência de intercorrências arrítmicas e isquêmicas em coronarianos.

- Maior segurança cardiovascular, e controle da pressão arterial (através de adequada metodologia de treinamento).

- Com músculos mais capazes, você executa funções cotidianas com menor esforço cardíaco, e menor alteração na pressão arterial. Um esforço físico como o de carregar uma criança no colo, por exemplo, feito por uma pessoa treinada será considerado leve ou fácil, enquanto que para um sedentário será difícil, pesado e muito cansativo.

 Por que a Musculação é a atividade  mais indicada também para os idosos?

Os exercícios com pesos são particularmente indicados para pessoas idosas e debilitadas, isto se deve não apenas aos eficientes estímulos dos exercícios resistidos para a massa muscular, densidade óssea e flexibilidade, mas à alta segurança geral e cardiológica atualmente reconhecidas. (NIH Consensus Statements)

Sessenta por cento (60%) dos traumatismos crânio-encefálicos em indivíduos acima de 60 anos são decorrentes de quedas oriundas da fragilidade músculo-esquelética. (Katz e Duthie, 2000)

Trabalhos recentes documentam que idosos que envelheceram correndo ou nadando apresentam o mesmo nível de hipotrofia muscular (perda de massa muscular) de idosos sedentários, enquanto que idosos que envelheceram treinando com pesos apresentaram níveis de massa muscular compatíveis com pessoas muito mais jovens.

  Vou ficar musculoso(a) praticando esta atividade?

Não necessariamente: Praticando Musculação com técnicas adequadas, podemos desenvolver diversos atributos físicos, tais como a força e a flexibilidade, tão importantes para o nosso cotidiano. Um músculo forte nem sempre é um músculo hipertrofiado (grande). A função muscular (força) é prioridade em nosso trabalho.

O esporte com o qual se faz tanta confusão é o Fisiculturismo, onde o atleta busca o desenvolvimento máximo dos músculos (volume) em competições profissionais, o que não é o nosso caso.

   Quais as qualidades de Aptidão física que eu posso
desenvolver praticando a Musculação Funcional?

- Agilidade e destreza = velocidade nos movimentos cotidianos (perdemos isso com a idade)

- Coordenação motora

- Força

- Flexibilidade = (mobilidade articular) + (elasticidade muscular)

- Lateralidade (através dos exercícios unilaterais)

- Potência = (força x velocidade)

- Propriocepção (equilíbrio e integração muscular)

- Resistência cardiovascular
- Resistência muscular (geral e localizada)

Quais os benefícios diretos advindos da prática
da MUSCULAÇÃO FUNCIONAL?

Aquisição das qualidades de aptidão física acima citadas

Aumento da massa óssea (tratamento e prevenção da osteoporose)

Aumento da taxa metabólica basal (gasto calórico em repouso)

Aumenta a sensibilidade à insulina nos diabéticos

Autonomia motora
(liberdade para locomoção nas atividades cotidianas)

Aumento do gasto calórico (pelo ganho de massa muscular)

Aumento da massa muscular

Aumenta a resistência do sistema imunológico

Consciência corporal melhorada

Diminuição da gordura corporal

Diminuição nos quadros de depressão e angústia

Diminuição do número de medicamentos (pela melhoria geral da saúde)

Maior recrutamento neuromuscular

Melhora na auto-estima

Melhoria da postura

Melhora a qualidade do sono

Melhoria dos aspectos cognitivos
(atenção, concentração e memória através dos exercícios viso-espaciais)

Melhoria da capacidade aeróbia

Melhoria da composição sanguínea

  Como funciona o nosso serviço de Personal trainer?

O Programa de exercícios é prescrito segundo os objetivos do aluno, de acordo com seu quadro de saúde e de aptidão física, com atendimento particular e exclusivo. No caso de aulas coletivas, serão atendidos no máximo 5 cinco alunos por sessão de treinamento.

Personal trainer, significa treinador pessoal. Nossos profissionais são responsáveis pela avaliação física, planejamento, prescrição, orientação, acompanhamento e assessoria na montagem de programas de treinamento físico, exclusivos e personalizados.



Verifique algumas atividades cotidianas que realizamos sem nos darmos conta do esforço muscular realizado e que vão se tornando difíceis com o envelhecimento:

- Agachar-se para sentar e levantar do vaso sanitário, e do sofá da sala

- Subir e descer escadas de prédios e edificações

- Subir e depois saltar rapidamente de um ônibus

- Esticar-se todo(a) para alcançar um armário alto da cozinha ou do quarto

- Abaixar-se e curvar-se para varrer debaixo da cama

- Banhar-se ao chuveiro

- Vestir-se

- Empurrar uma geladeira ou um móvel pesado

- Carregar sacolas de supermercado

- Puxar uma mesa pesada para mudá-la de lugar

- Pegar o filho ou o neto no colo, depois de retirá-lo do berço

- Elevar uma criança para que ela alcance algum objeto

- Colocar as compras no armário alto

- Andar por uma rua ou calçada em obras, acidentada e disforme

- Correr para alcançar o táxi

- Levantar-se da cama pela manhã

- Caminhar

- Dirigir

- Lavar e Passar roupas

- etc.

Pense nas possibilidades! Invista na sua  saúde.